Sağlıklı Bir Ramazan Geçirmenin 10 Altın Kuralı
Sağlıklı Bir Ramazan Geçirmenin 10 Altın Kuralı
Gün boyu enerji seviyesini korumak için;
- Sahura mutlaka kalkın;sahura kalkmamak kan şekerinizin hızlı düşmesine ve gün içinde yorulmanıza neden olur.Yumurta tüketin
- Süt ve süt ürünleri tüketin;tokluk süresini uzatmaya ve kas kaybını önlemeye yardımcı olur
- Kuru baklagiller ve tam tahıllı ürünleri tüketin;uzun süre tok kalmanızı sağlar
- Lif oranı yüksek sebze ve meyveleri tüketin;sindirimi destekler
- İşlenmiş ürünlerden sahur ve iftarda uzak durun ya da azaltın.Sofranıza kaya tuzuna yer verin.
- Dengeli ve sağlıklı beslenme için %75 alkali- %25 asidik beslenin
- Orucunuzu siyah zeytin,hurma ve su ile açın
- Ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumlar, uzun süreli tokluk sağlar ve içerdiği sağlıklı yağ asitleri sayesinde enerji dengesine katkıda bulunur
- Su tüketimi çok önemli;Sahur-iftar aralığında min. 2,5 lt. su tüketin
- İftardan min 1 saat sonra yürüyüş yapın;kondisyonunuza göre yürüyüş sürenizi yarım saat ile başlayıp 1 saate çıkarabilirsiniz
